CH | EN | TH
Wellness

HOW TO TREAT ANXIETY

2018-08-15

วันนี้คุณดูแลสุขภาพใจของคุณแล้วหรือยัง?

อันที่จริงเรื่อง “ความเครียด ความกังวล” ถือเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิตมนุษย์เรา เพราะในชีวิตมันก็ต้องมีแบบนี้กันบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานที่ทำเท่าไหร่ก็ไม่เสร็จสักที โปรเจ็คใหม่สุดท้าทาย โดนเจ้านายสั่งแก้งานซ้ำๆ เรียนเยอะจนเครียดปวดหัว ต้องใช้ชีวิตร่วมกับเพื่อนหัวร้อน หรือแม้กระทั่งเล่นสมาร์ตโฟนเจอลูกหนี้ไลน์มายืมเงิน ซึ่งเชื่อได้เลยว่าอย่างหลังอาจทำให้คุณเครียดแบบแอดวานซ์มากกว่าเดิม

เอ้า! แล้วจะทำอย่างไรเมื่อเรื่องความเครียดกลายเป็นเรื่องไม่ธรรมดาซะแล้ว จากผลสำรวจของกรมสุขภาพจิตปี 2561 พบว่าคนวัยทำงานในกรุงเทพฯ ร้อยละ 45 มีความเครียดผิดปกติ และยังพบอีกด้วยว่าคนไทยจำนวนมากไม่รู้ว่าตนเองกำลังอยู่ในสภาวะเครียด เราจึงอยากชวนคุณมาสำรวจสุขภาพจิตพร้อมรับมือความเครียดด้วย 3 วิธีพื้นฐานที่คุณก็สามารถทำได้

คุณเคยมีอาการเหล่านี้บ้างไหม?

นอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน หงุดหงิดง่ายเปิดโหมดเกรี้ยวกราดบ่อยขึ้น ถอนหายใจบ่อย กินเยอะจนผิดปกติ แต่สำหรับบางคนอาจกินอะไรไม่ลง ปวดหัวบ่อย ท้องผูก รวมทั้งมีอาการไม่สบายใจ คิดมาก ขี้ลืม หรือแม้กระทั่งรู้สึกท้อแท้หมดหวังไม่อยากไปทำงานหรือกิจกรรมที่เคยชอบ ... หากคุณยังไม่มั่นใจเราแนะว่าให้คุณลองทำแบบทดสอบ “ประเมิณความเครียด” ของกรมสุขภาพจิตดู

3 เทคนิคผ่อนคลายความเครียด

Running

รู้ไหมว่าการวิ่งเพียงวันละ 15-20 นาที นอกจากจะช่วยรีดเหงื่อเบิร์นแคลลอรี่ได้ดีแล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย ที่สำคัญการวิ่งยังทำให้คุณมีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือด และสร้างกล้ามเนื้อปอดของคุณให้แข็งแรง แต่หากคุณมีปัญหาเรื่องไขข้อและน้ำหนักตัวมากอาจใช้การเดินเร็วแทนได้

Relaxation Exercise

ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีแก้ง่ายๆคือ ให้คุณลองออกกำลังกายเบาๆ หรือการคลายกล้ามเนื้อ อาทิเช่น บริหารคอก้มหน้าให้คางชิดคอทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเงยขึ้น ยักไหล่ขึ้นลง หรือเหยียดขาตรงและกระดกปลายเท้าขึ้นลง

Meditation

การนั่งสมาธิเป็นอีกหนึ่งวิธีลดเครียดแบบง่ายๆที่คุณก็สามารถทำได้ที่บ้านเพียงวันละ 15 นาที การนั่งสมาธินอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองส่งผลให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น รวมทั้งยังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย



นอกจากนี้ยังมีอีกหลากหลายวิธีผ่อนคลายความเครียด ลดอาการวิตกกังวล เช่น การใช้กลิ่นหอมจากสารสกัดทางธรรมชาติ หรือทางที่ดีอาจพบผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา

ข้อมูลอ้างอิงจาก
กรมสุขภาพจิต
Medical News Today

Illustrator: Angsana Pinthong, Featuring Artist



ABOUT THE CONTRIBUTOR
มาศ เกียรติเสริมสกุล

DIGITAL EDITOR และอดีตวิศวกรเคมีผู้หลงใหลในตัวอักษร ชอบอ่านพินบอลของฮารูกิ มูราคามิ และการดื่มกาแฟ

FOLLOW PADTHAI